もふもふココロの新・快眠ルーティン＆リラックスアイテム提案

みゃあ〜♪ ココロです。今夜もあなたの眠りをもっと心地よくするために、科学的におすすめの10分ルーティンとリラックス商品を紹介します。どちらもAmazonや楽天で手に入るものなので、すぐに始められますよ！

1.

正座をして両肘を床につけ、背中を丸めてダンゴムシのような姿勢に。口から10秒かけて息を吐き、鼻から5秒かけて背中を膨らませるように息を吸います。これを4セット。背中の交感神経の緊張をほぐし、リラックス効果が高まります1。

四つん這いになり、左手を右手の上に重ねて上体を後ろに倒し、左脇腹をじっくり伸ばします。反対側も同様に。猫背やデスクワークで縮こまった体をゆるめ、呼吸が深くなります1。

仰向けで片膝を立て、反対の足を太ももに乗せ、両手で太ももの裏を抱えて胸に引き寄せます。逆側も同様に。腰やお尻の筋肉をほぐすことで、全身の緊張がゆるみます4。

仰向けのまま両手両足を持ち上げ、手首・膝・足首をブラブラと揺らします。全身の力を抜いて「気持ちいい」と感じるところで止めましょう。体も心もふんわりリラックスできます4。

寝る前に体と呼吸をゆるめるストレッチと、目元や音で五感からリラックスするアイテムの組み合わせは、睡眠の質をぐっと高めてくれます。まずは今夜から、できることから始めてみてくださいね。ふわふわの夢の世界でお会いしましょう、みゃあ〜♪